Nawroty w stylu grzbietowym

Część organizacyjna

Zbiórka.
Przywitanie.
Podanie zadań lekcji.
Rozgrzewka na brzegu.

Rozgrzewka
Część główna

Zabawy ożywiające:

Zabawa w berka a następnie wyławianie krążków wyrzuconych przez prowadzącego do wody, start na sygnał. Osoba musi się zanurzyć żeby nie dać się złapać 2-krotne powtórzenie ćwiczenia z krążkami (ok. 2 min)

Ćwiczenia wypornościowe:

Wykonywanie przez uczniów 5 wdechów i 5 wydechów do wody

Nauka nawrotu w stylu grzbietowym :

W odległości 3-4 metrów od ściany basenu. Wykonanie przewrotu w przód wraz w wypuszczeniem powietrza do wody.

W trójkach, przewrót w przód przez złączone ręce dwóch współćwiczących wraz w wypuszczeniem powietrza do wody.

Poślizg ciała na wodzie wraz z przeciągnięciem jednej ręki pozostawiając ją przy tułowiu, przeciągając drugą, od razu uzyskujemy energię potrzebną do obrotu ciała o 90 stopni. Wydech do wody.

Ze stania tyłem do ściany, wykonujemy wdech, zanurzenie ciała, ułożenie nóg na ścianie, odbicie i poślizg pod wodą – ramiona w przodzie, głowa między ramionami (wydech do wody)

Dopłynięcie do ściany pełnym stylem:obrót tułowia, wdech, zanurzenie ciała, ułożenie nóg na ścianie, odbicie i poślizg  pod wodą – ramiona w przodzie, głowa między ramionami (wydech do wody).

Płyniemy pełnym stylem grzbietowym, wykonując nawroty.

Uspokojenie organizmu:

Wykonujemy 15 spokojnych wydechów do wody

Część organizacyjno – porządkowa

Wyjście z wody.
Zbiórka
Słowna ocena pracy uczniów
Pożegnanie

Written by

Dyplomowany instruktor pływania, absolwent PWSZ w Nowym Sączu - Instytut Kultury Fizycznej, absolwent AWF w Krakowie, nauczyciel wychowania fizycznego, trener personalny, pedagog, pasjonat aktywności fizycznej.

No Comments Yet.

Leave a Reply

Message