Ćwiczenia ramion
Pozycja wyjściowa – postawa stojąc
– wznos RR w przód
– przeniesienie RR w bok
– wznos RR w górę
– powrót do pozycji wyjściowej
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód
Pozycja wyjściowa – postawa rozkroczna
– skłon T w przód z dotknięciem RR podłoża
– pogłębienie
– wytrzymanie
– powrót do pozycji wyjściowej
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył
Pozycja wyjściowa – postawa stojąc, RR na biodrach
– wypychanie bioder w przód
– pogłębienie
– wytrzymanie
– powrót do pozycji wyjściowej
Ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej
Pozycja wyjściowa – postawa stojąc, RR na biodrach
– wznos PR w górę
– skłon T w bok (lewo)
– pogłębienie
– powrót do pozycji wyjściowej
Ćwiczenia w płaszczyźnie złożonej
Pozycja wyjściowa – postawa rozkroczna, RR na wysokości barkó
– skrętoskłon PR do LN
– powrót do P.W
– skrętoskłon LR do PN
– powrót do P.W.
Ćwiczenia nóg
Pozycja wyjściowa –postawa stojąc, ćwicząca N zgięta podeszwowo
– wykrok PN w przód, palce dotykają podłoża
– wyrzut PN w bok, palce dotykają podłoża
– zakrok PN w tył, palce dotykają podłoża
– powrót do pozycji wyjściowej
Ćwiczenia mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa –postawa stojąc
– przyciągnięcie L kolana do P łokcia
– powrót do P.W
– przyciągnięcie P kolana do L łokcia
– powrót do pozycji wyjściowej
Ćwiczenia równoważne
Pozycja wyjściowa –postawa stojąc
– opad T w przód z równoczesnym uniesieniem LN do tyłu, RR w bok
– wytrzymanie
– wytrzymanie
– powrót do pozycji wyjściowej
Ćwiczenia specjalne
Pozycja wyjściowa –postawa stojąc
– dodatkowe ćwiczenia pozwalające utrzymać prawidłową sylwetkę w leżeniu tyłem na wodzie.
