Przykładowa rozgrzewka pływacka

Ćwiczenia ramion

Pozycja wyjściowa – postawa stojąc
– wznos RR w przód
– przeniesienie RR w bok
– wznos RR w górę
– powrót do pozycji wyjściowej

 

Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód

Pozycja wyjściowa – postawa rozkroczna
– skłon T w przód z dotknięciem RR podłoża
– pogłębienie
– wytrzymanie
– powrót do pozycji wyjściowej

 

Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył

Pozycja wyjściowa – postawa stojąc, RR na biodrach
– wypychanie bioder w przód
– pogłębienie
– wytrzymanie
– powrót do pozycji wyjściowej

 

Ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej

Pozycja wyjściowa – postawa stojąc, RR na biodrach
– wznos PR w górę
– skłon T w bok (lewo)
– pogłębienie
– powrót do pozycji wyjściowej

 

Ćwiczenia w płaszczyźnie złożonej

Pozycja wyjściowa – postawa rozkroczna, RR na wysokości barkó
– skrętoskłon PR do LN
– powrót do P.W
– skrętoskłon LR do PN
– powrót do P.W.

 

Ćwiczenia nóg

Pozycja wyjściowa –postawa stojąc, ćwicząca N zgięta podeszwowo
– wykrok PN w przód, palce dotykają podłoża
– wyrzut PN w bok, palce dotykają podłoża
– zakrok PN w tył, palce dotykają podłoża
– powrót do pozycji wyjściowej

 

Ćwiczenia mięśni brzucha

Pozycja wyjściowa –postawa stojąc
– przyciągnięcie L kolana do P łokcia
– powrót do P.W
– przyciągnięcie P kolana do L łokcia
– powrót do pozycji wyjściowej

 

Ćwiczenia równoważne

Pozycja wyjściowa –postawa stojąc
– opad T w przód z równoczesnym uniesieniem LN do tyłu, RR w bok
– wytrzymanie
– wytrzymanie
– powrót do pozycji wyjściowej

 

Ćwiczenia specjalne

Pozycja wyjściowa –postawa stojąc
– dodatkowe ćwiczenia pozwalające utrzymać prawidłową sylwetkę w leżeniu tyłem na wodzie.

Autor tekstu:

Dyplomowany instruktor pływania, absolwent PWSZ w Nowym Sączu - Instytut Kultury Fizycznej, absolwent AWF w Katowicach, nauczyciel wychowania fizycznego, ratownik wodny, pedagog, pasjonat aktywności fizycznej.

No Comments Yet.

Leave a Reply

Message