Rosnący poziom wyników w pływaniu i zaostrzająca się konkurencja w walce o pierwsze lokaty na świecie wymagają stałego rozwijania efektywności treningu. Obecnie treningi organizowane są dla dzieci od najmłodszych lat i to już 4-5 razy w tygodniu.
Roczny program szkolenia
Dobry plan jest fundamentem sukcesu w wielu dziedzinach. Trzeba jasno doprecyzować, czego się chce i co można zrobić w tym kierunku, aby nasze marzenia i cele stały się rzeczywistością. Zastanowić się, co nas blokuje i jak temu przeciwdziałać. W pływaniu nabiera to szczególnego znaczenia. Inaczej trudno jest o sukces.
Wybór stylu i dystansu
W ramach specjalizacji należy wyznaczyć główny styl zawodnika, a nawet optymalny dystans, który będzie dla niego koronnym i go usilnie trenować w sposób dokładny i szczególny – nie pomijając żadnego czynnika, który może mieć kluczowy wpływ na końcowy efekt.
Założenia
- Na wstępie należy ustalić roczną objętość treningu, czyli całkowity zakres wysiłku – czyli ogromu pracy , który nas czeka.
- Zrobić realną listę startów i wybrać z niej to co będzie najważniejsze, ponieważ w tych czasach liczy się wąska specjalizacja i konkretność w myśleniu i działaniu.
- Należy podzielić rok na podokresy i przydzielić im realną objętość treningu oraz zakres pracy w poszczególnych tygodniach.
- I oczywiście żmudnie realizować je, trenując falami i cyklami , pomiędzy własnym lenistwem i wszelkimi słabościami – na przekór wszelkim przeszkodom subiektywnym i obiektywnym.
- Na każdym etapie szkolenia zawodników należy doskonalić technikę pływania oraz technikę i efektywność wykonywania startów i nawrotów.
- Nie wolno zaniedbywać startów kontrolnych, ponieważ to właśnie one najskuteczniej pozwalają określić aktualny stan wytrenowania zawodnika. Stwarzają one możliwość oceny progresji wyników czyli wzrostu formy sportowej i dają możliwość prognozowania szczytowych osiągnięć w stosunku do analogicznego okresu przygotowań z poprzedniego roku, czy też z poprzedniego podokresu lub analogicznego okresu z minionych lat. Mogą one stanowić miarodajne źródło prognozowania najlepszych wyników w aktualnym sezonie startowym a nawet w całej karierze zawodnika.
Struktura treningu w pływaniu
Struktura rzeczowa treningu pływackiego
Rzeczowa struktura treningu obejmuje zbiór prac niezbędnych do wytrenowania i przygotowania formy sportowej danego pływaka. Ujmujemy w niej zbiór informacji o zawodniku oraz podstawowe rodzaje przygotowania: sprawnościowe, techniczne, taktyczne, psychiczne i teoretyczne.
Struktura czasowa treningu pływackiego
Reguluje w czasie rozkład prac związanych z wytrenowaniem zawodnika. Obejmuje etapy szkolenia wszechstronny, ukierunkowany, specjalny oraz trzy rodzaje cykli: długie (makrocykle) – wieloletnie, roczne, półroczne; średnie (mezocykle) składające się z określonej liczby mikrocykli; małe (mikrocykle) – składające się z kilku jednostek treningowych; oraz jednostkę treningową jako najmniejsze ogniwo struktury.
źródło: „Podstawy Teorii Treningu Sportowego” pod red. Henryka Sozańskiego
Wieloletnie planowanie treningowe stanowi podstawę racjonalnej realizacji obciążeń i tylko ono stwarza możliwość świadomego sterowania treningiem sportowca. Jest to złożony proces doboru i określenia optymalnego udziału różnorodnych środków oddziaływań treningowych, budowy i łączenia różnych struktur procesu treningowego.
Istota treningu pływackiego sprowadza się do uzyskania formy startowej w odpowiednim momencie, jej zachowania i utrzymania aż w końcu do jej przejściowej utraty.
