Przykładowa rozgrzewka pływacka cz.2

Ćwiczenia ramion

P.W – postawa stojąc
Ćwiczenia RR wykonywane w marszu w miejscu
1.Krążenia LR w przód, następnie w tył, to samo ćwiczenie PR.
2. krążenia obustronne RR w przód, następnie w tył
3.naprzemianstronne wymachy RR w górę i dół

 

Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód

P.W. – postawa rozkroczna
1. skłon T w przód
2. pogłębienie z chwytem za kostki,
3. pogłębienie
4. powrót do pozycji wyjściowej,

 

Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył

P.W – postawa stojąc, RR na biodrach
1. wypychanie bioder w przód,
2. pogłębienie,
3. wytrzymanie,
4. powrót do pozycji wyjściowej,

 

Ćwiczenia rąk i nóg

P.W – postawa stojąc
1. przysiad, wznos RR w przód,
2. przeniesienie RR w bok,
3. wyprost NN, wznos RR w górę,
4. powrót do pozycji wyjściowej,

 

Ćwiczenia w płaszczyźnie poprzecznej

P.W. – postawa stojąc, RR szeroko,
1.Zgięcie ramion do klatki piersiowej
2.skręt tułowia w lewo z pogłębieniem,
3.skręt tułowia w prawo z pogłębieniem,
4 powrót do pozycji wyjściowej

 

Ćwiczenia nóg

P.W. – postawa stojąc, ćwicząca N zgięta podeszwowo,
1. wykrok PN w przód, palce dotykają podłoża,
2. wyrzut PN w bok, palce dotykają podłoża,
3. zakrok PN w tył, palce dotykają podłoża,
4. powrót do pozycji wyjściowej,

 

Ćwiczenia mięśni brzucha

P.W. – postawa stojąc, ręce splecione na karku
1. Ręce splecione na karku, łokcie do przodu
2. Uniesienie lewego kolana do lewego łokcia
3. Uniesienie prawego kolana do prawego łokcia
4. Uniesienie lewego kolana do prawego łokcia
5. Uniesienie prawego kolana do lewego łokcia
6. Powrót do pozycji wyjściowej

 

Ćwiczenia równoważne

1. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem LN
W tył, PR w przód
2. Powrót do pozycji wyjściowej
3. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem PN
W tył, LR w przód
4. Powrót do pozycji wyjściowej

 

Ćwiczenia specjalne

P.W – Rozkrok
1.Krążenia w stawie kolanowym do wewnątrz i na zewnątrz
2.Krążenie w stawie skokowym do wewnątrz i na zewnątrz.
3.Wyciągamy rękę do góry za plecami zgiętą w stawie łokciowym i dociskamy drugą ręką, zmiana ręki.

Autor tekstu:

Dyplomowany instruktor pływania, absolwent PWSZ w Nowym Sączu - Instytut Kultury Fizycznej, absolwent AWF w Katowicach, nauczyciel wychowania fizycznego, ratownik wodny, pedagog, pasjonat aktywności fizycznej.

No Comments Yet.

Leave a Reply

Message